番茄钟计时器
基于番茄工作法的专注计时器，帮助提升工作效率
专注时间
25:00
今日完成：
0 个番茄
第 1 个番茄（每4个后进入长休息）
关于番茄工作法
- 番茄工作法（Pomodoro Technique）由 Francesco Cirillo 于1980年代发明，以番茄形状的厨房计时器命名
- 核心原则：将工作分割为25分钟专注块（一个"番茄"），中间穿插短暂休息，每4个番茄后进行长休息
- 适用于需要深度专注的编程、写作、学习等任务，有效对抗拖延和注意力分散
操作说明
- 点击「开始」启动计时，点击「暂停」暂停，点击「重置」回到当前阶段起点
- 点击「跳过」直接进入下一阶段（专注→短休息→专注→...→长休息）
- 点击「设置」可自定义专注时长、短休息时长、长休息时长
- 阶段结束时会播放提示音（可在设置中关闭），今日番茄数自动保存到本地
注意事项
- 今日番茄数保存在浏览器 localStorage，每天零点自动重置；清除浏览器数据会丢失记录
- 提示音使用 Web Audio API 合成，无需下载音频文件；部分浏览器需要用户交互后才能播放声音
- 浏览器通知需要用户授权，首次使用时会弹出权限请求
- 切换到其他标签页后计时仍在后台运行，但页面标题会显示剩余时间
番茄工作法知识详解
标准番茄工作法流程
| 阶段 | 时长 | 说明 |
|---|---|---|
| 🍅 专注时间 | 25 分钟 | 全神贯注于单一任务，不接受任何打扰 |
| ☕ 短休息 | 5 分钟 | 离开屏幕，活动身体，让大脑短暂放松 |
| 🌿 长休息 | 15～30 分钟 | 每完成4个番茄后进行，充分恢复精力 |
时间管理方法对比
| 方法 | 核心思想 | 适用场景 |
|---|---|---|
| 番茄工作法 | 固定时间块 + 强制休息 | 需要深度专注的创意/技术工作 |
| GTD（Getting Things Done） | 清空大脑，任务外化 | 任务繁多、需要系统管理 |
| 时间块（Time Blocking） | 日历预约专注时段 | 会议多、需要保护专注时间 |
| 两分钟法则 | 能在2分钟内完成的立即做 | 处理碎片化小任务 |
提升专注力的科学依据
- 注意力资源有限：人类大脑的专注资源是有限的，持续工作超过90分钟后效率显著下降
- 休息促进记忆巩固：短暂休息有助于大脑将短期记忆转化为长期记忆，提升学习效果
- 截止时间效应：固定的25分钟时限会触发"帕金森定律"的反向效应，让人更高效地完成任务
- 减少决策疲劳：预先规划好工作/休息节奏，减少"该不该休息"的决策消耗
番茄工作法使用技巧
- 任务拆分：将大任务拆分为可在1～4个番茄内完成的子任务，避免任务过大导致焦虑
- 打扰处理：遇到打扰时记录下来（"告知、协商、回电"），不要中断当前番茄
- 休息质量：短休息时避免刷手机，建议做眼保健操、喝水、简单伸展
- 每日回顾：记录每天完成的番茄数，分析哪些任务消耗了最多专注资源